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ランニングをはじめるにあたり、次に注目しておきたいのがやはり「ランニングフォーム」。快適なランニングを実践するための第一歩として、今回は上半身の動きを学んでいきましょう！
上半身の姿勢を見直して
軽快な全身ランニングフォームを手に入れる！
ランニングフォームというと、脚の動きに意識がいってしまいがちですが、実は上半身の動きも大きなポイントなのです。背すじが曲がった猫背のような姿勢で走ると、十分な呼吸が行われにくく、腕も十分に振ることがしできません。また、肩に力が入った状態のまま走り続けていると、脚の筋肉や関節に余計な負担がかかり、思わぬケガを引き起こしてしまう恐れもあるのです。こうした状態を未然に防ぎ、軽快なランニングを楽しむためにも、上半身と下半身を連動させて走ることが必要となります。
上半身を上手に使うためには、肩甲骨の周りの筋肉をほぐすことを意識しましょう。正しいランニングフォームは、腕だけを前後に振るのではなく、肩甲骨を動かすように意識することが大切です。そこで今回は、正しいランニングフォームを身に付けるための第一ステップとして、肩甲骨周りの筋肉を刺激するストレッチ法をご紹介！ 簡単なストレッチなので、ぜひ実践してみましょう。
監修：牧野仁 先生
プロフィール
ビギナーからシリアスランナーまで、ランニングにチャレンジしたいという人たちの走りをサポートする「Japanマラソンクラブ」（http://jmc-run.com/）主宰。著作に「楽して走ろうフルマラソン―正しいフォームづくりは走りの基本です」（ランナーズ）。
背すじを伸ばすと自然と胸が開き、気道が確保されます。その結果、呼吸がスムーズに行われ、ラクに走ることができるように。
背中の筋肉を柔軟にすると肩の緊張がほぐれ、腕を振りやすくなります。腕を大きく振ることで、脚の動きも連動してスムーズになるので、快適なランニングが実現。
両ひじを直角に曲げ、肩の高さまで上げる。正面で両ひじと両手の甲を合わせる。
1の状態から両ひじを離すようにして、なるべくひじの高さをキープしながら、ゆっくり左右へ開く。開きながら、両手を外側へ向けていく。1〜2をくり返し5回行う。
両足を揃えてまっすぐに立ち、ゆっくりと息を吐きながら前かがみになり、両腕を回して両手の甲を合わせる。
ゆっくりと息を吸いながら、両腕を左右に大きく広げる。目線は斜め45度。1〜2をくり返し5回行う。
次回予告
次回は、全身を使った本格的なランニングフォームをご紹介いたします。お楽しみに！
