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商談やプレゼンなど、ビジネスマンにとっての“勝負”の場面はさまざま。ここ一番のときは誰でも緊張するものですが、平常心で挑めることが理想ですよね。そこで今回は、緊張した心を落ち着かせ、常に安定した精神状態を保つことができるヨガをご紹介します！
横隔膜を鍛えて、肺機能を正常な状態に戻す！
ビジネスマンたるもの、「ここぞ！」という場面においてこそ強くありたいもの。しかし、そんなときに限って緊張してうまく話せなくなったり、頭の中が真っ白になってしまうという人も多いのではないでしょうか。それは緊張によって脳内が酸素不足になり、とっさの判断力が低下してしまっていることが原因かもしれません。
体が緊張状態に陥ると、呼吸が浅くなり、体内が酸素不足になります。そのため、判断力や思考力が低下し、ミスが多くなってしまうことに。そのほか、日常的に長時間のデスクワークを続けている人は、常に前傾姿勢になりがちなため、肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、体内へ取り込まれる酸素量が不足してしまいます。こうした状態を改善するためには、肺機能を活発にして、より多くの酸素を体内に取り入れる必要がありますね。
そこで今回は、横隔膜周辺の筋肉を刺激して肺機能を活性化させるメニューをご紹介。ヨガでは心身を鍛えることはもちろん、ポーズを行いながら呼吸法を実践することで自身の呼吸をコントロールし、常に安定した精神状態を保つ効果もあります。緊張に負けない精神を鍛えるトレーニングとして、取り入れてみてください！
監修
小山 一夫 先生
プロフィール
クンダリーニJP代表。ヨガの技法に中国の叡智を積極的に取り入れ、独自の火の呼吸メソッドを確立。格闘家や武道家などをはじめ、多くのアスリートを指導している。主な著書として『火の呼吸で強くなる』（青春出版社）など。
- 両脚を組んで座り、両手を首の後ろで組んで両ひじを真横に開く。背すじをまっすぐ伸ばし、上体を正面に向ける。
- 肩の力を抜き、ゆっくりと鼻から息を吸いながら両ひじを内側へ寄せる。同時に背中を前へ少し丸める。顔を下に向け、鼻から取り込んだ空気によって肺が膨らんでいくことを感じ取るようにする。
- 口から息を吐きながら上体を少し後ろへ反らし、顔を天井へ向ける。鼻からゆっくりと息を吸いながら2の状態に戻る。肺の動きを意識しながら2〜3を6回くり返し行う。
- 正座をする。ひざを肩幅程度に開いて、かかとにお尻を乗せる。両手を首の後ろで組み、両ひじを真横に開く。この状態で火の呼吸を30秒間行う。
- ゆっくりと口から息を吐きながら、上体を右へ向ける。息を吐き切ったところで止め、鼻から息を吸いながら1の状態に戻す。
- ゆっくりと口から息を吐きながら、上体を左へ向ける。息を吐ききったところで止め、鼻から息を吸いながら１の状態に戻す。2〜3を6回くり返し行う。
- 両脚を組んで座り、両手の親指を鎖骨の上にあてて両ひじを肩の高さで水平に開く。背すじをまっすぐ伸ばして、ゆっくりと鼻から息を吸う。
- ゆっくりと口から息を吐きながら、背骨を軸にして上体を右に向ける。息を吐ききったところで止め、ゆっくりと鼻から息を吸いながら上体を１の状態に戻す。
- ゆっくりと口から息を吐きながら、背骨を軸にして上体を左に向ける。息を吐ききったところで止め、ゆっくりと鼻から息を吸いながら1の状態に戻す。2〜3を3回くり返し1回行う。
