ホーム > 髪のWEB相談室 > ビジネスマンのためのセラピーヨガ インデックス > ビジネスマンのためのセラピーヨガ Vol.7
常に忙しいビジネスマンたちにとって、知っておきたいのがストレス対策。その日の疲れは、できることならその日のうちに解決しておきたいものですよね。今回は、体だけでなく脳のストレスも解決してくれるヨガをご紹介いたします。
脳機能を高めて、作業効率をアップさせよう！
毎日仕事に追われるビジネスマンたちの脳内は、常にフル回転。とはいえ、あまり頑張りすぎると体だけでなく脳にも疲労が溜まってしまうもの。そうなると、結果的に仕事の効率を下げてしまったりするのです。
脳はストレスを感じると、体を興奮状態へと促してしまうため、心拍数は上がり、全身の筋肉が緊張してしまいます。この状態が長く続けば脳にも疲労が溜まりやすくなるため、集中力や判断力の低下、さらに不眠など、心の不調を招く原因にもなってしまうことに。体も心もリラックスさせるためには、脳にストレスを与えないようにする必要があるわけです。
そこで今回は、脳内のストレスを解消してくれるヨガをご紹介。呼吸法によって酸素を多く取り入れて脳の興奮状態を解き、リラックスさせることができます。また、イメージをしながら呼吸法を行うことで、集中力を向上させ、ストレスに強い精神力を身につけることも。 日々の作業効率を上げるためにも、ぜひ活用してみてください。
監修
小山 一夫 先生
プロフィール
クンダリーニJP代表。ヨガの技法に中国の叡智を積極的に取り入れ、独自の火の呼吸メソッドを確立。格闘家や武道家などをはじめ、多くのアスリートを指導している。主な著書として『火の呼吸で強くなる』（青春出版社）など。
- 両脚を組んで座る。手のひらを上にしてから両腕を肩の高さまで上げて前へ伸ばし、鼻から息を吸う。両ひじは少しゆるめておく。
- 口から息を吐きながら顔だけを右へ向け、そのまま3秒間キープする。
- 鼻から息を吸いながら顔を正面へ戻し、口から息を吐きながら顔だけを左へ向け、そのまま3秒間キープ。その後、鼻から息を吸いながら顔を正面へ戻す。2〜3を3回くり返す。
- 両脚を組んで座り、みぞおちの位置で両手のひらを内側へ向けて、右手と左手、それぞれの指先を合わせる。そのままの状態で、胸を膨らませるイメージで鼻から息を8回に分けて吸う。次に、胸から空気を放出させるイメージで口から息を8回に分けて吐く。これを3回くり返したら、最後にムルバンドゥを1回行う。
- 両脚を組んで座る。右手の親指と人差し指で輪をつくり、右手のひらを上にして右ひざにおく。左腕は肩の高さで水平になるように真横へ伸ばす。左手のひらを上へ向け、左ひじは少しゆるめておく。この状態のまま、目を閉じて鼻から息を吸い、脳の奥深くまで送り込むようイメージをしながら自然呼吸を1分間行う。反対側も同様に。
・ なるべく食前に行ってください。また、食後であれば3〜4時間は空けて行ってください。
・ 飲酒後の練習は避けてください。
・ 換気のいい室内で行うようにしてください。
・ 妊娠中、生理中の女性、また、手術経験のある方は練習を避けてください。
・ 練習後は水分補給を必ず行ってください。
また、練習後の入浴は15分程度時間を空けてから入るようにしてください。
