ホーム > 髪のWEB相談室 > ビジネスマンのためのセラピーヨガ インデックス > ビジネスマンのためのセラピーヨガ Vol.8
多忙なビジネスマンたちにとって、肩こりや腰痛は悩みのタネ。そこで最終回である今回は、体のゆがみを改善し、肩こりや腰痛を解消するヨガをご紹介します！
体幹部を強化して本来のバランスを取り戻す！
長時間のパソコン業務において、ディスプレイに向かってついつい前傾姿勢になってしまっていること、多くありませんか？
前傾姿勢を続けていると、体がゆがみ、両肩の位置がバランスを崩してしまいます。すると、背骨に負荷がかかり、上半身の筋肉が緊張状態になるため、血行が悪くなり、肩こりや頭痛といった体調不良を引き起こしてしまうのです。また、前傾姿勢は腰にも負担をかけるため、腰痛を招いてしまう場合も。このような不調を取り除くためには、背骨を支える体幹部を鍛え、体のゆがみを改善する必要があります。
体幹部を鍛えることができるヨガには、体のゆがみを直し、本来のバランスへと整えてくれるポーズがあります。さらに今回は、体だけでなく心身のバランスを調節することができるポーズもご紹介。ビジネスシーンをより充実させるためのアフターケアとして、ぜひ実践してみてください。
監修
小山 一夫 先生
プロフィール
クンダリーニJP代表。ヨガの技法に中国の叡智を積極的に取り入れ、独自の火の呼吸メソッドを確立。格闘家や武道家などをはじめ、多くのアスリートを指導している。主な著書として『火の呼吸で強くなる』（青春出版社）など。
- 両脚を組んで座る。両手で組んだ足を持ち、上体を後ろへ反らしながら、ゆっくりと鼻から息を吸う。
- 両足を肩幅程度に開いて立つ。両手は下へ向けたまま左右に少し開いて胸を開き、ゆっくりと上体を後ろへ反らせながら鼻から息を吸う。
- 体が硬い人は、これでもOK！
・ なるべく食前に行ってください。また、食後であれば3〜4時間は空けて行ってください。
・ 飲酒後の練習は避けてください。
・ 換気のいい室内で行うようにしてください。
・ 妊娠中、生理中の女性、また、手術経験のある方は練習を避けてください。
・ 練習後は水分補給を必ず行ってください。
また、練習後の入浴は15分程度時間を空けてから入るようにしてください。
